孕妇水果排行榜前十名，孕妈妈身体好宝宝发育健康

发布时间：2025-06-16 21:40:21 来源：鎻 鐧 瀚 鍟 涓 鎾 作者：知识

女性在怀孕以后，孕妇育健需要摄入足够的水果身体营养来保障自身的健康以及宝宝发育的需求，尤其是排行水果方面，水果富含丰富的榜前宝维生素，对孕妇的名孕妈妈健康有着重要的影响，但是好宝在孕期吃水果，一定要选对，孕妇育健像苹果、水果身体石榴、排行葡萄、榜前宝梨等等，名孕妈妈都是好宝适合孕妇食用的，但是孕妇育健我们要注意一定要适量的吃。

孕妇水果排行榜前十名

在孕期，营养的排行摄入对于孕妈妈和宝宝的健康至关重要。水果作为营养丰富的食物之一，不仅口感好，而且能够提供孕妈妈和宝宝所需的多种维生素和矿物质。下面将为大家详细介绍孕妇水果排行榜前十名，能够更好的促进孕妈妈身体健康，宝宝发育健康。

1、苹果

孕妈妈们可以多吃一些苹果，既能够补充身体所需的多种维生素，促进胎儿发育;还能够生津、健脾，能有效的缓解在孕期出现的一些腹泻、便秘或是呕吐的症状。而且苹果是多纤维的水果，还能够帮助孕妈妈们排便，缓解孕期便秘的情况。

2、石榴

石榴含有丰富的维生素C和抗氧化剂，有助于提高免疫力和血液循环。此外，石榴还含有叶酸，对胎儿的神经管发育至关重要。

3、葡萄

葡萄里面含有丰富的有机酸，维生素，微量元素等等，适合孕妇在怀孕期间适当的食用。毕竟它能够有效地改善孕妇的气色，还能够促进身体的血液循环，有利于胎儿的生长发育。

4、梨

梨的果肉有丰富的果浆，葡萄糖和苹果酸等有机酸，另外含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、以及胡萝卜素、维生素B1、维生素B2等多种维生素。具有润肺止咳、清热生津滋阴润燥，护肝解酒、降低血糖防癌抗等功效。

孕妈妈在哺乳期有利于缓解咳嗽、便秘、还有助于减肥，但是由于梨性寒，如果母乳妈妈脾胃虚寒不建议经常吃。

5、蓝莓

蓝莓含有丰富的钾元素，一杯蓝莓中可以含钾100多微克可以有效的控制孕期血压和预防先兆子痫。蓝莓含有较少的热量，和丰富的维生素、抗氧化剂有利于提高孕妇免疫力和抵抗力。

6、香蕉

具有润肠通便的作用，如果孕妇出现了便秘症状，吃香蕉能够刺激肠道蠕动，改善大便干结症状。

7、猕猴桃

这个水果相信好多人都是很喜欢吃的，因为它的口感和味道真的是一级棒。猕猴桃里面含有大量的维生素，并且平时多吃猕猴桃的话，就会帮助抑制黑色素的生成。要是有的孕妇妈妈脸上的黄斑比较多的话，就可以多吃一些猕猴桃，另外这种水果吃了之后也会帮助宝宝更加健康的生长。所以平时猕猴桃一定要常备一些。

8、柿子

柿子营养及药用价值均适宜孕妇适量食用。尤其是妊娠高血压综合征的孕妇可以”一吃两得”。但吃柿子应适量，因为柿子虽然有很好的营养及医疗作用，但是它有涩味，吃多了会感到口涩舌麻，收敛作用很强，引起大便干燥。

9、草莓

草莓是水果皇后，营养丰富，味道鲜美，其中富含钙质，能够促进宝宝手指骨骼的发育，让宝宝手指更加修长。此外，宝妈经常吃草莓还能够补充宝宝发育所需的营养。

10、柠檬

怀孕中期，准妈妈们都胃口大开，柠檬是酸的也符合口味， 吃了后也能开胃，多吃一些食物补充更多营养。柠檬也是富含各种维生素的水果。

以上的这些水果都是营养丰富、适合孕妇食用的。孕妈妈每天适量食用这些水果，能够提供自身和宝宝所需的多种营养素，在保证自己身体的同时还能够满足宝宝发育的需求，同时，建议孕妈妈在饮食方面保持多样化、均衡化，确保摄入足够的营养素。

适合孕妇吃的水果食谱

水果是孕妇孕期营养的重要组成部分，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，对孕妇和胎儿的健康都有很大的益处，但是有时候我们吃水果，尤其是在冬天吃，就可能对胃有一定的影响，下面介绍几种适合孕妇吃的水果食谱，既能满足营养需求，也能减低对胃的上号。

1、苹果蜂蜜水

苹果蜂蜜水是一种营养丰富的水果饮品，制作方法简单易行。首先，将苹果洗净去皮，切成小块。然后，将苹果块放入温水中，加入适量蜂蜜，搅拌均匀。最后，盖上盖子，焖5-10分钟即可饮用。有助于缓解孕期不适和便秘症状。同时，苹果和蜂蜜都富含营养物质，对孕妇和胎儿的健康都有很大的益处。

2、香蕉牛奶饮

准备好食材，冬天不能喝凉的可以把牛奶加热一下，香蕉可以选熟一点的香蕉会比较浓香一点。然后香蕉去皮切小块。放入料理机中，加入一杯温牛奶和1勺蜂蜜调味，最后启动料理机将香蕉块和牛奶打至细腻。

3、橙子蒸蛋

将橙子洗净去皮，取出橙肉备用。接着，将鸡蛋打入碗中，加入适量温开水、糖或盐，搅拌均匀。然后，将橙肉加入蛋液中，轻轻搅拌均匀。最后，将混合液倒入橙皮中，盖上保鲜膜，用牙签在保鲜膜上扎几个小孔。将橙子放入蒸锅中蒸10-15分钟即可。

以上的这些水果食谱含有非常多的营养，也包含了水果的各种维生素，不仅可以满足孕妇的口味，还可以为胎儿的生长发育提供充足的营养，孕妇们也会更加喜欢，当然，在做的时候，我们一定要选择新鲜的食材，以免对孕妇的身体造成伤害。

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